2010/08/04

* 登山杖的使用方法與好處 *

* 登山杖使用方法:
一﹑在任何路面或山路使用登山杖時,上手臂與前手臂儘可能保持 90 度為最舒適的姿勢。

二﹑在上坡時,登山杖應採用非避震系統,並縮短登山杖的長度到個人舒適長度。

三﹑在下坡時,登山杖應採用避震系統,並要加長登山杖的長度到個人舒適長度。

四﹑適合身高刻度於每段路程出發前即先設定,切勿邊走邊調整,不必因短暫地形變化而調整長度。

五﹑養成持用「雙杖」行走的習慣,且從家裡出發時即使用,行進以雙杖配合步伐節奏順勢提放,杖與地面 90 度接觸為最穩與最輕鬆的角度,與地面最大夾角則為 60 度。

六﹑登山杖的使用是不分年齡的,從小即養成習慣,可提高預防和保護戶外活動的安全性。剛開始或許不習慣而覺得礙手,在使用 2-3 次後,將會運用自如,而發現更多的用途與好處。

* 如何握登山杖:
一﹑由下往上穿過腕帶,再握住把手。


二﹑經由手掌上兩處最有肉的地方支撐在腕帶上,並調整腕帶的鬆緊。


三﹑手不用握把手,登山杖一樣黏在手上。

(圖資來源:山腳下的過客

*正確使用登山杖的好處:
一﹑可減輕雙腳受力:一個人的體重如果是 60 公斤,當他負重 10 公斤,前往玉山健行時,以單程約 12 公里計,估計約需走 30,000 步,在使用登山杖的情況下,每 一步如可分擔 7 公斤重量,則單趟將可減少雙腳 210 噸的受力,來回一趟可減少 420 公噸的受力,你無法想像吧!(本數據是約略評估,其因個人年齡、體重、 負重、身體狀況及坡度等不同,將與使用登山杖的受益程度成正比。)

二﹑避免運動傷害:使用登山杖時可有效解除膝關節與大腿肌肉的緊繃,因而可防患於未然,不致受傷。

三﹑可增加雙手及各部位肌肉運動:若活動時使用登山杖則較不費力,基本上手臂和肩膀因使用登山杖已分攤了腿肌腱的承受力,因健行屬於直立式的運動,原本就可促進肺部功能,所以在規律的步行中使用登山杖,更可使呼吸順暢,增加活力,也因此使得平常少有活動的雙臂得到適當的運動,並可增強行進速度。(資料來源:komperdell


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